Spor yapmak ve kendinize ayrı ayrı yemek pişirmek istemiyorsanız, ancak gerçekten uyumu yeniden kazanmanız gerekiyorsa, tembeller için bir diyet yardımcı olacaktır. 10 diyet arasından seçim yapın ve bir ayda 12 kg'a kadar verin!
Çoğu zaman insanlar fazla kilo almayı zaman ve para eksikliğinden dolayı haklı çıkarırlar ki bu onlara göre güzellik arayışı için gereklidir, ancak bunlar sadece bahanelerdir, çoğu zaman da bayağı tembelliktir. Bununla birlikte, tembeller için özel olarak tasarlanmış, çok fazla çaba ve masraf yapmadan rüya figürünü bulmaya yardımcı olan beslenme programları vardır.
Nasıl hızlı kilo verilir?
Tembeller için diyetlerin basitliğine rağmen, kısa sürede maksimum sonuçlara ulaşabileceğiniz birkaç öneri vardır.
- Tatlıları aşırı kullanma. En sevdiğiniz şekerleri ve kekleri kuru meyve, marshmallow ve / veya bal ile değiştirin ve bunları sabahları yiyin.
- Muz ve üzümlerin yüksek kalorili içeriğini unutmadan diyetinize düşük nişastalı sebzeleri, taze meyveleri ve meyveleri dahil edin.
- Öğün aralarında ara öğünler tüketin. Daha sık yemek daha iyidir, ancak daha küçük porsiyonlarda.
- Yatmadan önce ağır yemeklerden ve abur cubur atıştırmalardan kaçının. Fazla yemeyin.
- Alkollü ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
- Sıvı vücuttan sadece toksinleri ve toksinleri değil, aynı zamanda faydalı elementleri de temizlediği için vitamin ve mineral preparatları almak gereksiz olmayacaktır.
- Tembel olmayın! Spor için içeri girin. Spor salonuna gidin, temiz havada daha çok yürüyüş yapın.
- En az 8 saat uyumak, genellikle uyku eksikliği kilo alımına neden olur.
Ne kadar kilo kaybedebilirsiniz?
Tembel Kilo Verme Diyeti İşe Yarıyor mu? Birkaç kilo vermeyi hayal edenler arasında belki de en popüler olarak kabul edilen soru budur. İncelemelere göre diyet işe yarıyor ve çok etkili. Seçilen güç kaynağı şemasına bağlı olarak, ayda eksi 12 gibi bir sonuç oldukça gerçek olur.
Kontrendikasyonlar
Normal diyetin değiştirilmesi vücut için stres olduğundan, sadece sağlık sorunları olmayan şanslı insanlar diyetleri deneyebilir. İlk bakışta en zararsız olan herhangi bir kilo verme programı yasaktır:
Hamile ve emziren kadınlar
Bir bebek anne karnında olsa bile vitaminlere, makro ve mikro elementlere ihtiyaç duyar, bu nedenle herhangi bir yiyeceği reddetmek (tabii ki fast food, şekerleme ve alerjen değilse) bebeğe zarar verebilir. Hamile ve yeni doğum yapmış anneler için normal kiloyu korumak için temiz havada yürümek ve oruç günleri yardımcı olacaktır.
Gençler
Küçük yaşta, kızlar görünüşleri konusunda her zamankinden daha seçici. Bununla birlikte, fazladan birkaç kilo olsa bile, hiçbir durumda kendilerini aç bırakmamalıdırlar. Protein eksikliği, kadın cinsiyet hormonlarının oluşumunda bozukluklara neden olur, bu da adet döngüsünde düzensizliklere yol açabilir ve ileride gebe kalma ile ilgili sorunlara neden olabilir. Bu yaşta vücutta besin eksikliği diş, tırnak, saç ve cilt durumundaki bozulma ile doludur.
Menopoz sırasında
Üreme işlevindeki düşüş, belde fazladan santimetre görünmesine neden olur. Oruç, hormonları yenmenize yardımcı olmaz - kilo almanın suçlusu, tam tersine, yalnızca sorunları artıracaktır. Bu nedenle, böyle bir dönemin başlangıcında kişi daha dikkatli olmalı ve daha çok hareket etmelidir.
Kronik hastalıklar için
Gastrointestinal hastalıklar için, özellikle de gastrit ve ülserler için kilo verme programlarının uygulanması önerilmez. Karaciğer, kalp, safra kesesi, böbrekler ve tiroid bezi ile ilgili sorunların varlığında yasaktır. Pankreatitte kontrendikedir. Şeker hastaları diyetleri denememelidir. Belirgin bir kontrendikasyon olmasa bile, normal diyette değişiklik yapmadan önce bir uzman konsültasyonu gereklidir.
Menü
Suda
Tembel insanlar için etkili bir diyet sudur. Tüm kurallara tabi olarak, haftada 10 kg eksi bir sonuç elde etmek oldukça mümkündür. Tekniğin özü, yemekten 20 dakika önce yarım litre artezyen veya karbonatsız maden suyu içmeniz gerektiğidir. Hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, doktorlar abur cubur kullanımını sınırlandırmanız gerektiğini söylüyor. Yemeklerden sonra 1, 5 saat içemezsiniz.
Diyet neden etkilidir?
- Çoğu zaman, vücut suya ihtiyaç duyduğunda kişi aç hisseder. Birkaç bardak sıvı içtikten sonra, sinyallerinin yanlış yorumlanmasını ortadan kaldırıyoruz.
- Yemeklerden önce sıvı içmek açlığı azaltır, böylece daha küçük bir porsiyonla doldurabilirsiniz.
- Ana yemeklerden önce ve sadece şeker yemeyi veya bir bardak meyve suyu içmeyi planlıyorsanız bile su için. Çoğu zaman, kendinize yarım litre su dökmeniz gerekeceğinin farkına varmak, atıştırmalık arzusunu caydırır.
- Büyük miktarda sıvı, vücuttaki toksinleri temizler, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir.
Su diyeti sadece tembel bayanların forma girmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda saçlara, tırnaklara ve cilde güzellik verir ve aynı zamanda verimliliği artırır. Bununla birlikte, üriner sistemin işleyişinde bir bozulma, kan basıncında bir artış ve ödem görünümü ile tehdit ettiği için 21 günden fazla uygulanmamalıdır.
Her gün
- 7: 30 - 2 bardak su;
- 8: 00 - 100 gr yağsız süzme peynir, haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurta;
- 10: 00 - 500 ml su;
- 10: 30 - elma, portakal veya greyfurt;
- 12: 30 - 2 bardak su;
- 13: 00 - kabak çorbası, haşlanmış tavuk, sebze salatası;
- 15: 00 - 0, 5 litre su;
- 15: 30 - 100 gr en sevdiğiniz kuru meyveler;
- 17: 30 - 2 bardak su;
- 18: 00 - 200 gr. yağsız balık sebzeli pişmiş.
Bir hafta boyunca
Ayrıca su diyetinin daha katı bir diyeti var, ancak bu nedenle 7 gün içinde bazı tembel kişiler fazladan bir düzine kilodan kurtulmayı başarıyor.
Yani, yemek planı aşağıdaki gibidir:
Pazartesi
Bütün gün boyunca, 4-6 resepsiyona bölünmüş, gazsız sadece bir buçuk litre maden suyu içilmesine izin verilir.
Salı
Gün içinde 800 ml yağsız süt içebilirsiniz ve yatmadan birkaç saat önce bir yeşil elma yemenize izin verilir.
Çarşamba
"Menü" Pazartesi ile aynıdır.
Perşembe
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için bir çorba kaşığı zeytinyağı ile havuç, lahana ve otlardan oluşan bir salata yiyin. Öğün aralarında 250 ml su için.
Cuma
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği aynıdır - minimum yağ içeren bir bardak süt.
Cumartesi
Kahvaltı:
- yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası;
- 100 ml su veya yeşil çay.
Öğle Yemeği:
- 200 ml sebze suyu.
Öğle Yemeği:
- 100 grgarnitür olarak aynı porsiyon konserve yeşil bezelye ile haşlanmış dana eti.
Atıştırmalık ve akşam yemeği:
- yeşil elma.
Ayrıca yatmadan önce bir elma da yiyebilirsiniz.
Pazar
Günde 100 gram az yağlı süzme peynir yemeye ve 250 ml az yağlı kefir veya süt içilmesine izin verilir. Geceleri şekersiz bir fincan yeşil çay yasak değildir.
Diyet Seçenekleri
Nasıl hızlı kilo vereceğinizi bilmiyorsunuz, ancak sudaki en tembel diyet sizin için doğru değil mi? Cesaretinizi kırmayın, çünkü çok fazla çaba gerektirmeyen en az 5 daha etkili program biliniyor.
Bal
Ayrıca son öğünde, kahvaltıdan bir saat önce ve yatmadan birkaç saat önce alınması gereken bal veya özel bir bal içeceği ile kilo verebilirsiniz.
Mucize bir içecek yapmak için 150 ml su, bir çorba kaşığı doğal bal ve 1/2 çay kaşığı limon suyunu karıştırın.
Günlük maksimum kalori alımı 1200'dür. Nişastalı yiyecekler dışında her türlü yiyeceği yiyebilirsiniz.
Pek çok insan bal içeceğinin etkinliğinden şüphe duyuyor ve kilo kaybının günde az miktarda kalori tüketimi nedeniyle gerçekleştiğine inanıyor. Ancak uzmanlar bunun tersini garanti ediyor ve balın şaşırtıcı yeteneklerini ikna etmek için tembellere diyetin bir çeşidini daha sunuyor.
Her gün yatmadan önce bir çorba kaşığı bal yiyin, ürün vücut yağının aktif yanmasını teşvik eden bir hormonu harekete geçirir. Gün içinde hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ancak daha fazla fermente süt ürünleri, sebze ve meyve tüketmeniz tavsiye edilir.
Kefir ile karabuğdayda hızlı
Fazla kilolara karşı mücadelede karabuğdayın etkinliği hakkında efsaneler yapılabilir. En tembel kız bile en az bir kez en sevdiği elbiseyi kısa sürede giymesi gerektiğinde yardımına başvurdu. Fazla kiloları yakma programının süresi bir haftadır, bu süre zarfında 6 kg'a kadar verebilirsiniz. Ancak sonuçlardan ilham alan bazıları etkinliği 10, hatta bazen 14 gün uzatarak bu süre zarfında 10-12 kg'dan vedalaşıyor.
Diyetin belirtilen döneminde tuzsuz ve yağsız pişirilmiş karabuğday lapası yemeye ve öğün aralarında% 1 kefir (günlük oran 1 litre) ve su (yaklaşık 2 litre) içilmesine izin verilir. 3 günden daha eski olmayan fermente bir süt ürünü seçin, aksi takdirde müshil etkisi olmayacak, aksine kabızlığı tetikleyecektir. Böyle bir menü vücuttaki toksinleri temizler, saç ve tırnakların cilde ve güzelliğine ışıltılı bir cilt verir. Ek olarak, tahıl oldukça tatmin edicidir, bu da performansın tembeller arasında bile en iyi şekilde olacağı anlamına gelir.
Karabuğday lapası nasıl pişirilir
Bir bardak tasnif edilmiş tahılların üzerine 500 ml kaynar su dökün. Kabı bir kapakla örtün ve bir havluyla sarın. Bir gecede bırakın. Sabah yulaf lapası yemeye hazır. Bazıları için kuru karabuğday var - bir test, bu durumda az miktarda fermente süt içeceği ile tatlandırabilirsiniz.
Karabuğday-kefir diyetinde herkesin bir hafta hayatta kalamayacağını itiraf etmeliyim. Bu durumda, kendinizi sadece oruçlu bir günle sınırlayabilirsiniz. Kabuğu çıkarılmış tane, anemi, ödem, hipertansiyon ve böbrek hastalığının mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilir, bu nedenle sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da iyileştirir.
Sirke üzerindeki en basiti
Geçmişte İngiliz aristokratları soluk ten için sirke içiyordu, bugün kilo vermeyi hayal eden yüzlerce kadın onun yardımına başvurdu. Sirke tekniği en basitlerinden biri olarak kabul edilir ve en tembelleri bile memnun edecektir. Gereken tek şey, aç karnına ve yatmadan önce bir bardak ılık suyla seyreltilmiş 2 çay kaşığı elma sirkesi almaktır.
Her öğünden 30 dakika önce her şeyi yerken 200 ml sirke suyu içmeyi öneren sirke kilo verme planının başka bir versiyonu daha var. İncelemelere inanıyorsanız, 3 günde bir haftada 3, 10 günde 5, 10 günde 7 kilogram daha hafif olabilirsiniz. En uygun süre 3-10 gündür.
Örnek Menü
İlk gün:
- Kahvaltı: bir porsiyon yulaf ezmesi; yeşil Elma.
- Öğle yemeği: 150 gr buharda pişirilmiş hindi eti; benzer bir sebze yahnisi porsiyonu.
- Akşam Yemeği: 250 gr lahana ve ıspanaklı havuç salatası.
İkinci gün:
- Kahvaltı: bir porsiyon pirinç lapası; 70 gr. çilek ve ahududu.
- Öğle yemeği: 150 gr buharda pişirilmiş yağsız balık; 200 gr domates, havuç ve ıspanak salatası.
- Akşam Yemeği: 150 gr haşlanmış beyaz et; 250 ml süt.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: elma.
- Öğle yemeği: 2 elma.
- Akşam yemeği: pişmiş elma.
Yemeklerden 30 dakika önce sirke suyu tüketmeyi unutmayın. Yapmak için ev yapımı sirke kullanın.
Şunlara ihtiyacınız olacak:
- 4 orta boy elma;
- 3 yemek kaşığı bal;
- 1 litre su;
- 10 gram ekmek mayası veya bir dilim kuru esmer ekmek.
- Soyulmuş meyveleri ve tohumları rende üzerine rendeleyin.
- Elde edilen püreyi bir cam kavanoza aktarın.
- Suyla doldurun.
- Tatlım koy.
- Maya / ekmek ekleyin. Karıştırmak. Oda sıcaklığında 10 gün açık bırakın, ara sıra sallamayı unutmayın.
- Belirtilen süreden sonra süzün.
- Suyu 7 hafta boyunca ılık fakat karanlık bir yere koyun.
- Sıvıyı süzün, bir cam şişeye koyun ve durdurun. Bu elma sirkesi.
Meyve ve sebzelerdeki en hafif
Yaz aylarında meyve ve sebzelerde kilo vermekten daha keyifli ve kolay bir şey olamaz. Bir hafta içinde 5 kg'a kadar kaybedecek ve güzel bir cilde kavuşacaksınız.
Ürünleri çiğ, haşlanmış, haşlanmış ve fırınlanmış olarak yiyebilirsiniz. Günde 2 kilograma kadar sebze ve bu miktarda meyve yemeye izin verilir, bunları 6 eşit porsiyona böler - resepsiyonlar ve en az 2 litre sıvı içilir. Acıktığınız anda su için ve çeyrek saat bekleyin, hala acıkırsanız yemeğe başlayın.
Detoks etkinliği bittikten sonra tembel olmamanızı ve zinde kalmak için bu tür meyve ve sebze oruç günlerini düzenli olarak ayarlamanızı öneririz.
Tembel ve iradeli kişiler için protein
Önerilen kilo verme programlarının çoğu hala yiyecekleri kısıtlamayı ima ediyor. Aç kalmak istemiyor ama yine de birkaç kilo vermeyi hayal ediyorsanız, protein diyeti sizin için uygundur. Etkinlik bir ay boyunca tasarlandı, bu süre zarfında 7 kg'a kadar sürüyor.
Örnek Menü
Kahvaltı seçenekleri:
- Sütlü tahıl gevreği.
- Fırında domates, az yağlı süzme peynir, bir dilim ekmek.
- Sert peynir, yumuşak haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek, portakal suyu.
- Karabuğday lapası, muz, bir bardak süt.
Öğle Yemeği Fikirleri:
- her biri 100 ghaşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası ve peynir, salatalık ve yeşil soğan.
- 200 gr haşlanmış patates, 100 gr fasulye, 50 gr peynir, 200 ml yoğurt.
- Sebze çorbası, sebze salatası, tahıl ekmeği dilimi, az yağlı kefir, yeşil elma.
- Omlet, Yunan salatası, dilim ekmek, yoğurt.
Akşam yemeği varyasyonları:
- Haşlanmış tavuk, sebze salatası, pişmiş elma.
- Haşlanmış yağsız kırmızı et, sebze güveç, lahana salatası.
- 150 ghaşlanmış karides, haşlanmış patatesin aynı kısmı, salata.
- 100 grhaşlanmış pollock, haşlanmış kahverengi pirinç, sebze salatası.
Tatlı için:
- Muz.
- Meyve parçalı yoğurt.
- Küçük bir parça bisküvi.
- Lor ve meyve kütlesi.
Bol sıvı içmeyi unutmayın!
Modelden
Bir model tarafından ilginç bir kilo verme programı önerildi. Bir haftada kendinizi antrenmanla yormadan 7 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, kayıp kilogramlar yakında geri dönmeyecek, bu da tüm ekspres yöntemlerin övünemeyecek.
Haftalık Menü
Pazartesi:
- Kahvaltı: bir bardak kefir; bir dilim siyah ekmek.
- Öğle yemeği: 250 ml süt; kruton.
- Akşam yemeği: Fermente süt içeceğinden sabah bölümü; Elma.
Salı:
- Kahvaltı ve öğle yemeği: 250 ml domates suyu; kraker.
- Akşam yemeği: bir dilim siyah ekmek.
Çarşamba:
- Kahvaltı: 2 dilim peynir; siyah ekmek peksimet.
- Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış balık veya balık suyunun bir kısmı.
- Akşam yemeği: orta boy haşlanmış tavuk göğsü.
Perşembe:
- Kahvaltı: Ballı yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği: tavuk suyu; kruton.
- Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta; kefir.
Cuma:
- Kahvaltı: 2 yeşil elma.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler.
- Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze salatası.
Cumartesi:
- Kahvaltı: portakal; 120 ml yeşil çay.
- Öğle yemeği: 150 gr. Sirke.
- Akşam yemeği: meyve salatası; 200 ml yağsız kefir.
Yedinci günden itibaren menü tekrarlanır. Sağlığa zarar vermeden diyet süresi - 20 günden fazla değil
Şarkıcıdan
Ünlü bir şarkıcı, kahvaltıda ve akşam yemeğinde yemeniz gereken karabuğdayı temel alan kilo verme programını kısa süre önce paylaştı, sebze, protein ve süt ürünlerine izin veriliyor. Etkinlik süresi 3 haftadır. Diyetin tüm kurallarına uyarsanız, belirtilen süre boyunca 7 kg daha hafif olabilirsiniz.
Temel Kurallar
- Günde en az 6 kez yiyin.
- Kırmızı eti beyaz veya deniz ürünleri ile değiştirin.
- Yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyecekleri, nişastalı yiyecekleri, tatlıları reddedin.
- Pişmiş, fırında pişirilmiş veya buharda pişirilmiş yiyecekler yiyin.
- Günde en az 2 litre sıvı iç.
- Aşırı yemekten ve akşam 7'den sonra yemek yemekten kaçının.
Buna ek olarak, şarkıcı haftalık olarak oruç günleri düzenlemenizi tavsiye eder: kefir, salatalık veya elma ile tembelliğinizi unutun ve her yarım ayda bir hamamı ziyaret edin ve aktif olarak spor yapın.
Örnek Menü
Kahvaltı:
- 180 gyağ, tuz ve şekersiz buharda pişmiş karabuğday.
Öğle Yemeği:
- 3 dilim az yağlı peynir;
- bir çift çavdar cipsi;
- yeşil elma.
Öğle Yemeği:
- 200 gr lahana ve havuç salatası, bir çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış;
- 120 gr haşlanmış beyaz et.
Atıştırmalık:
- 100 graz yağlı süzme peynir veya buharda pişirilmiş cheesecake'ler;
- mandalina.
Akşam Yemeği:
- karabuğday lapasının sabah kısmı;
- 150 gr taze sebze: salatalık, domates, havuç veya pancar.
Yatmadan birkaç saat önce:
- 150 ml% 1 kefir.